8 Tipps & Infos für Sport während der Regel

Viele Frauen erleben ihre Periode unterschiedlich – deshalb gibt es kein Patentrezept für Sport in dieser Zeit. Manche fühlen sich fit und möchten aktiv bleiben, andere ziehen Ruhe vor.

Lass dich vom eigenen Körper leiten: Leichte Bewegung wie ein Spaziergang, sanftes Yoga oder Mobilitätsübungen tun oft gut und können das Wohlbefinden steigern. Wenn du dich schlapp oder unwohl fühlst, dreh das Tempo raus oder gönn dir eine Pause.

Für jeden anderen, der sich dazu entschlossen hat, während dieser Zeit körperlich aktiv zu werden, folgen nun 8 Tipps und interessante Infos für ein möglichst angenehmes Erlebnis.

Einfache Yogaübungen sind ideal für Körper und Geist besonders während der Regel

1. Auf das richtige Hilfsmittel Vertrauen

Bei ruckartigen Bewegungen sind Slipeinlagen und auch binden absolut unzuverlässig, so schade es auch ist. Viele sportlich aktive Frauen schwören während dieser Zeit allem voran auf die sogenannte Menstruationstasse oder weichen auf möglichst flexible Tampons aus.

Wer gänzlich auf Nummer sicher gehen will, nimm zum Sport am besten etwas Wechselunterwäsche und eine zweite Trainingshose mit.

2. Mit dem richtigen Sport gegen Menstruationsbeschwerden

Bei manchen Frauen kann die Menstruationszeit trotz hormoneller Schwankungen für ein effektives Intervalltraining passend sein; das gilt jedoch nicht für alle. Welche Sportart hilfreich ist, hängt von den individuellen Bedürfnissen und Grenzen ab.

Leichte Bodengymnastik kann bei einigen Frauen das Wohlbefinden steigern, etwa durch die Freisetzung körpereigener Botenstoffe und vermehrtes Schwitzen, was als entspannend empfunden werden kann.

Hinweis: Bei starken Beschwerden oder Unsicherheiten sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

3. Es dient als Vorbeugung gegen Heißhunger

Hormonell bedingter Heißhunger tritt bei manchen Frauen zyklusabhängig auf. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann gelegentlich dazu beitragen, Hungergefühle zu dämpfen. Regelmäßige Bewegung erhöht den Flüssigkeitsbedarf, sodass bewusstes Trinken helfen kann, das Hungergefühl besser zu steuern.

Hinweis: Wirkungen sind individuell verschieden. Bei starkem Heißhunger, Ernährungsproblemen oder gesundheitlichen Bedenken sollte ärztlicher oder ernährungsfachlicher Rat eingeholt werden.

4. Pausen sind jederzeit erlaubt

Niemand muss sich dazu verpflichtet fühlen, während seiner Regel Sport zu betreiben. Wer stattdessen lieber auf alternative Methoden zurückgreift, wie etwa dem guten alten Frauenmanteltee, der soll sich keinesfalls daran gehindert fühlen.

Wer keinen Zwang einkehren lässt, wird ohnehin kein Problem mit schwindender Lust oder Motivation haben.

5. Übungen, die unbedingt vermieden werden müssen

Ärzte empfehlen, während diese einen Zeit im Monat gänzlich auf Übungen zu verzichten, bei denen der Blutfluss gestört werden könnte. Darunter fällt z.B. der Handstand, sowie ähnliche Positionen.Fragen Sie überhaupt Ihren Arzt!!!

6. Immer auf die innere Stimme hören

Da es kein generelles Schema gibt, nachdem Regelbeschwerden ausfallen, ist es wichtig, immer auf die innere Stimme zu hören. Wer eine Erschöpfung einkehren spürt, sollte entweder eine Pause einlegen oder das Training für beendet erklären. Alternativ steht auch jederzeit die Möglichkeit im Raum, auf einfachere Übungen zurückzugreifen, die den Körper nicht so stark strapazieren. Anstatt auf Gewichte zurückzugreifen, können die Muskeln beispielsweise auch sehr gut mit einem Fitnessband trainiert werden.

Sollten während dem Training die Verspannungen massiv zunehmen, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.